2 3 min

[...] x 9 / 45kg x 8 40kg x 12 / 45kg x 7 / 45kg x 7 / 45kg x 6 + 35kg x 4 + 25kg x 7 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 9 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 13,0 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia 29.05.2015 DNT Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-30 00:49:33

[...] + przysiad (kamizelka 20kg, hantle 5kg) 6+4/6+4/6+4 W przerwie równowaga 3a. Turlanie piłki 10/10/10 3b. Monster walk 30/30/30 3c. Brzuszki 10kg 12/12/12 3d. Skakanka 3x1 min. Ze skakanką muszę uważać i nie szaleć, bo jak za dużo to MDM dają znać że to nie jest dobry pomysł ;-) Ogólnie siła w lesie, hantle 5kg pokonały mnie w thrustersach }:-( [...]

[...] ruszać nie chciało, jakieś przemęczenie po całym tygodniu czułam. Dzisiaj rano za to pełna siły i energii zrobiłam piątkowy trening: rozgrzewka- bieżnia max nachylenie 10 min (4-4.6km/h) Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 50kgx8 55kgx7 55kgx6 60kgx5 70kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 35kgx10-2 serie 35kgx9 35kgx8 45kgx3 3. Wyciskanie [...]

Mężczyzna lat 16 waga 53kg wzrost 170cm cel treningowy poniżej 3 minut na 1000m dotychczasowe osiągniecia 3 26 na 1000m a moj plan wyglada tak pon 6x200m + 2-3 km luzno wt silka srd 5km w 4:30 na km czw silka pt 3x1000m w 4 min na km 3'przera w marszu so bieg luzny 6-9km czy mój plan jest poprawny? i czy ten plan na 800-1500m z strony bieganie.pl [...]

[...] ciężar, jeśli pomagasz plecami to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych ciężarów, pamiętaj to. 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca pojawił się minimalny progres jeśli chodzi o biceps, coś w stylu 1 kg. Czym to może być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie [...]

[...] ;-) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/26/3a484bb90a98415887783881768920cf.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod [...]

[...] ale skończyłam bez bólu, dziwne... ciężko mi idą te przysiady, każda seria na raty 88-O ogólnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło... MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 5x, rumianek 1x, mleko kokosowe 1x, woda 4x 3. pomidor (2x), ogórki kwaszone (4x), brukselka (10x); z [...]

[...] 6 pierwszych tygodni treningu siłowego, który powoli staje się naturalną częścią mojej rutyny i ponad 7 tygodni robienia wypisków na sfd %-) MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 4x, mleko kokosowe 1x, woda 5x 3. pomidor (2x), zielona cebulka, cebula biała (1x), ząbki czosnku [...]

[...] zeszlego sezonu.. Stary, ja jestem zaniedbany od stóp po głowę ;-). Może w końcu się ogarnę... Viki, patrzyłem na czasy z zeszłego roku. Najlepszy gościu miał coś koło 2,5 min. A potem to już i po 10 minut %-). Muszę się zastanowić, bo jechać 1,5h do Karpacza, żeby się pomęczyć przez 10 min nie do końca mi się widzi. A 8 września Poland [...]

74 min. - Julio Baptista strzelał głową po zagraniu Salgado z prawej strony; nie trafił w bramkę i staranował przy okazji Puyola 73 min. - kolejna akcja barcy; tym razem Deco zagrywal zbyt mocno w stronę Ronaldinho 72 min. - Xavi ładnie wypuścił w bój Iniestę, ale zagrał zbyt mocno i jego partner, choć dopadł do piłki, mógł jedynie... podać ją do [...]

[...] się bawić z taśmą, bo ostatnio zdarłem dłonią (tak, jest to możliwe) to oklejone i musiałbym albo całkiem usunąć albo nakleić nową powłokę. Po drugie: nie oszukujmy się. 5 minut rwania 32 kg skończyłoby się albo kontuzją, albo dewastacją skóry. No i siły. Nie jestem ruskim girevikiem :-) Najpierw technika potem ciężary. Ostatecznie udało mi się [...]

[...] żeby nie powtórzyło się to pytanie bo można napadu dostac przy zauwarzeniu czegoś takiego. A więc krótko i na temat, bana można otrzymać przy naruszaniu notorycznie regulaminu, a mogą go wręczyć admini forum (admini to prowadzący forum). Uniemozliwia to danej osobie która dostała bana możliwości wypowiedzi, odpowiedzi, lub czegokolwiek na [...]

[...] Kiedy wykonywać ćwiczenia rozciągające? ... W czasie rozgrzewki, w czasie treningu między seriami i po treningu, aby wyciszyć organizm. Na początku rozgrzewka: 5-10 minut na rowerku, bieżni, stepie itp. z małą intensywnością (50-60% tętna maksymalnego) i potem ćwiczenia rozciągające. Jeżeli masz sporo czasu, dobrze by było [...]

***************************************************************** DZIEŃ SIŁOWY - NOGI I ORBI 10 min. II SIŁOWY 45 min.-troszku już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po [...]

[...] squat + 1 renegade row + 3 push ups 8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 35 min Swing KB36 30L + 30P + 30 2H = 90reps/ 3 min Część główna spoko - udało się trochę krócej niż ostatnio. Balistyka pod kątem wytrzymałości chwytu. Muszę tu coś wymyślić, [...]

12.02.2020 Wczorajszy trening, który mimo obniżenia obciążeń i tak dał mi popalić po tej przerwie ponad tygodniowej. Nawet podczas biegania 2-minutowego miałam serdecznie dosyć, przed chorobą biegałam na luzie 4 minuty. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / [...]

[...] robic przez 30 sekund wszystko jedno po drugim a na koniec przerwa ale mysle ze bedzie ciezko :-) Poprawiłem i wygladało by to narazie tak: 1.Trening - * * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA- KB - (30 min). * ZAPASY- MMA - (10 min). *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). 2.Trening - ** * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA- MT ( 15 min ). * OBWÓD STACYJNY: [...]

[...] dla bokserów,Tajboxerów,kickboxerów Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art [...]

[...] - Dzien Nietreningowy DIETA: 1.4 jajka 2.300g schabu 3.300g schabu 4.200g kurczak + oliwa 5.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro + 30g bcaa Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: 5 min rozbieganie 5 interwalow 15/45 w formie sprintu 3 min na przystanku + paw 25 min biegu w stalym tempie

bo arginina sama w sobie pewnie nic nie daje ale w polaczeniu z lizyna ktora z tego co czytalem buduje kosci itd wplywa na wzrost. Jesli chdzoi o witaminy to bierz ok 4h przed snem a APL 30 min przed snem, ale poczekaj jeszcze z APL z miesiac albo dwa bo 3 miesiące po ostatniej suplementacji arginina to troche za malo ( moze nie byc efektow tzn [...]